Técnicas para mantener alejados los antojos no saludables en el embarazo
06/01/2014

                Aumentar de peso en el embarazo es totalmente normal y saludable. Durante la gestación, usted deberá consumir más calorías de lo regular ya que su bebé las necesita para su desarrollo y crecimiento en el útero, razón por la cual usted aumentará de peso de forma progresiva durante los nueve meses de embarazo. El problema radica en aquellas madres que aumentan de peso brusca y excesivamente, ya que esto aumenta las probabilidades de complicaciones en el embarazo, así como también puede perjudicar el bienestar del bebé. De hecho, se ha determinado que las mujeres que aumentan de peso excesivamente en el embarazo son más propensas a tener un parto prematuro. Si desea obtener más información sobre las posibles factores que aumenten el riesgo de parto prematuro, visite: /articulo/que-puede-aumentar-el-riesgo-de-sufrir-un-parto-prematuro

¿Cómo comer en el embarazo?

                Es cierto que usted está embarazada y que debe comer más de lo acostumbrado, pero esto no debe ser una excusa para comer desproporcionadamente, ya que esto sólo provocará problemas de salud para usted y para su bebé.

                A lo largo del primer y segundo trimestre, usted deberá consumir alrededor de 350 calorías diarias extra, mientras que en el tercer trimestre de embarazo usted deberá consumir 450 calorías extra.

¿Cómo mantener alejados los antojos?

                Puede que los antojos del embarazo sean uno de sus principales enemigos al momento de aumentar de peso saludablemente. Para facilitar esta misión, preparamos una lista con 8 técnicas para mantener al margen los antojos durante el embarazo.

  • En vez de hacer 3 comidas diarias, opta por hacer 5 comidas más pequeñas. Esto hará que sientas menos hambre durante el día y le ayudará con síntomas del embarazo como el estreñimiento y la acidez. Si desea obtener más información sobre otras técnicas para aliviar estos síntomas, visite: /articulo/estrenimiento-y-la-acidez-en-el-embarazo
  • Uno de los mayores retos a medida que transcurre el embarazo es tener un buen descanso. El útero crece con el pasar de los meses, los síntomas se intensifican y es probable que usted no pueda descansar a plenitud. Sin embargo, es indispensable que se esfuerce en obtener un buen descanso diariamente durante la noche, ya que esto aplacará la ansiedad. Si desea obtener más información sobre cómo dormir bien en el embarazo, visite: /articulo/como-dormir-bien-durante-el-embarazo
  • Recomendamos que haga una hora de ejercicio al menos 3 veces por semana. Esto hará que usted controle el aumento de peso y hará que disminuya la ansiedad.
  • Las proteínas son esenciales para que su cuerpo tenga energías. Por ello recomendamos que escoja carnes magras y que las consuma diariamente. Además, estas ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Si desea obtener más información sobre la importancia de las proteínas durante el embarazo, visite: /articulo/consumo-de-calorias-y-proteinas-en-el-embarazo
  • Cada comida del día es importante, pero uno de los mejores trucos para evitar la ansiedad es hacer un buen desayuno. Comenzar el día con buen pie hará que se sienta con menos hambre el resto del día y no necesite recurrir a antojos poco saludables.
  • Es importante que evite los productos procesados y opte por alimentos de origen natural. Esto hará que su organismo los asimile con mayor facilidad y usted no gane más peso de lo debido.
  • Si usted sabe cuáles son sus antojos más comunes, entonces procure mantenerlos fuera de su alcance.
  • Comer snacks de frutas es excelente para evitar los antojos. Usted puede elegir sus preferidas y comerlas entre comidas, de tal manera que sacie su ansiedad de forma sana, se mantenga fuera de los antojos poco saludables y obtenga las vitaminas y minerales correspondientes a las frutas que escogió.
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